블랙마카 효능 마카 먹는법 복용시간은?

블랙마카는 다량의 미네랄과 비타민, 칼슘등을 포함하고 있어 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 블랙마카 효능을 챙기기 위해서는 올바른 마카 먹는법과 복용시간을 지키는 것이 무엇보다 중요합니다. 블랙마카 효능과 먹는법에 대해 살펴보겠습니다.

블랙마카 효능

블랙마카는 안데스 산맥의 지역에서 자라는 인삼과 같은 뿌리 약재입니다. 페루의 인삼이라고 불리는 블랙마카 효능은 다양합니다.

블랙마카는 대부분 탄수화물로 이루어져 있으며 비타민, 사포닌, 아미노산, 미네랄 등 영양성분을 포함하고 있습니다. 면역기능에 도움을 주는 아연이 풍부하며 칼슘도 다량 함유하고 있습니다.

항산화효과

마카에는 노란색, 빨간색, 검은색 등 다양한 종류가 있습니다. 이중에서 검은색을 띠는 블랙마카 효능에는 항산화 물질이 가장 많이 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 체내 활성산소를 줄여주어 노화방지, 암 예방에 도움이 됩니다.

뼈건강

30대부터 골밀도가 줄어들기 때문에 뼈건강에 신경써야 합니다. 특히 여성의 경우 폐경기를 맞이하면서 체내 에스트로겐 호르몬 양이 감소하게 됩니다. 이로 인해 칼슘 흡수가 감소하고 골밀도가 급격히 떨어지게 됩니다.

블랙마카는 칼슘과 필수 미네랄이 풍부해 뼈건강에 도움을 줍니다. 골다공증 및 퇴행성 뼈 질환으로 인해 동반되는 부상과 질병을 예방하는데 기여합니다.

남성 건강

블랙마카 효능 중에 가장 대표적인 효과는 남성 건강 증진에 기여한다는 것입니다. 블랙마카를 꾸준히 섭취하면 발기 부전을 개선되고 정자 운동성과 생산량에 기여한다는 연구가 전해집니다

뇌 건강

블랙마카에는 필수지방산과 항산화 물질이 들어 있는데 이것은 뇌세포를 보호하는데 도움을 줍니다. 뇌에 전달되는 영양소와 산소의 양을 증가시켜 주어 알츠하이머 및 치매와 같은 질병 위험을 덜어주며 기억력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

우울증 예방

블랙마카는 행복호르몬으로 알려진 세로토닌과 엔도르핀 분비를 촉진합니다. 블랙마카에는 다량의 플라보노이드를 함유하고 있는데 불안을 줄여주는데 기여합니다.

건강한 마카 먹는법은 블랙마카 날것 그대로 섭취를 피하고 열에 가한 후 또는 가루 분말 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 블랙마카를 날 것 그대로 섭취하게되면 와사비 같은 매운맛이 그대로 느껴져 섭취에 어려움이 있습니다.

블랙마카를 먹을 때는 적정량을 지켜서 섭취해야 합니다. 블랙마카를 과다섭취하는 경우 복통, 구토, 설사, 메스꺼움, 소화불량, 복부팽만, 피부염, 알레르기 등 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다.

마카 먹는법

블랙마카는 분말 형태로 판매되는 것을 흔히 볼 수 있습니다. 가루형태 마카 먹는법은 하루 1~2회 복용하며 하루 10g을 넘기지 않도록 섭취하는 것이 좋습니다.

물, 우유, 요구르트에 가루를 섞어서 먹을 수 있습니다. 빵을 만들거나 샐러드드레싱에 섞어서 먹으면 블랙마카 특유의 향과 영양을 함께 챙길 수 있습니다.

마카 복용시간은 특별히 정해져 있지 았습니다. 소화에 무리가 없다면 아침 공복에 섭취해도 괜찮습니다. 마카를 공복에 섭취한 경우 속이 불편하다면 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

본인 컨디션에 맞춰서 편한 시간대에 마카를 복용하는 것이 좋습니다. 무엇보다도 매일 규칙적으로 챙겨 먹을 수 있는 마카 복용시간을 정하고 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

다른 영양제도 복용해야 하는 경우 마카 복용시간대와 시간간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다. 블랙마카 제조사마다 하루 권장량과 복용법이 다를 수 있으니 제품설명서를 반드시 확인하시는 것이 좋습니다.

블랙마카 효능과 마카 먹는법에 대해 살펴보았습니다. 본인에게 잘 맞는 마카 복용시간을 선택하시고 건강 챙기시기 바랍니다.