족저근막염 실내화 슬리퍼 신발 운동화 고르는 방법

 

족저근막염 원인은 대게 무리한 운동과 잘못된 운동 습관, 불편한 신발 등으로 발생합니다. 족저근막염 증상이 나타나면 통증이 반복되어 보행에 어려움을 겪게 됩니다. 발 편한 신발을 착용하고 생활 습관을 개선하면 족막근저염은 회복될 수 있습니다. 근저족막염 증상과 원인을 알아보고 족저근막염 실내화, 운동화 등 신발 고르는 방법 정리했습니다. 

 

목차

 

족저근막염이란

 

 

족저근막이란 발뒤꿈치뼈부터 발바닥 앞쪽으로 뻗어 있는 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다. 족저근막은 발의 아치를 유지하며 충격을 흡수하게 됩니다.

 

 

체중이 실린 발을 들어 올리는 데 도움을 주고 걸을 때 지지 역할을 합니다. 

 

족저근막염이란 족저근막에 손상을 입어 근막에 염증이 발생하는 것을 말합니다. 족근저막염 발생하면 발뒤꿈치 통증을 호소하게 됩니다. 

 

족저근막염 증상

 

근저족막염의 대표적인 증상은 아침에 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치의 강렬한 통증을 느끼게 됩니다.

 

족저근막염 통증은 날카롭고 찌르는 듯하며 점차 통증이 줄어들지만 활동량이 많을수록 재발됩니다. 

 

 

가만히 있을 때는 통증을 느끼지 못하지만 움직일 때 통증이 시작됩니다. 움직임이 지속되면 다시 통증이 줄어드는 양상을 보입니다. 

 

족저근막염 원인

족저근막염 원인은 크게 6가지로 설명할 수 있습니다.

 

 

첫번째로 선천적인 발 모양입니다. 유전상 발이 평발이거나 반대로 발등이 높아 아치가 높은 경우 족저근막에 스트레스 부담이 커져 염증이 발생하게 됩니다.

 

 

두 번째 활동량입니다. 달리기, 장거리 걷기, 서있는 직업 등인 경우 발바닥 근막에 부담을 주는 행동이 많은 경우 염증 발생확률이 높아집니다.

 

세 번째는 불편한 신발입니다. 발 쿠션이 좋지 않거나 아치를 지지하지 못하는 신발은 발바닥 근막에 무리를 줍니다.

 

 

근저족막염 원인

• 1. 발모양
• 2. 운동량
• 3. 신발
• 4. 과체중
• 5. 종아리 유연성
• 6. 합병증

 

네 번째는 과체중입니다. 체중이 많이 나가는 비만의 경우 발바닥에 부담이 커져 족저근막염이 잘 발생합니다. 

 

다섯 번째 종아리 유연성입니다. 종아리 근육이 유연하지 못하고 뻣뻣한 경우 발목 부담이 커집니다. 이것으로 인해 족저근막염이 잘 발생하는 조건을 만들어집니다. 

 

여섯 번째 합병증입니다. 당뇨 또는 관절염 질환이 있는 경우 족저근막염이 잘 동반됩니다. 

 

족저근막염 치료 방법

 

 

족저근막염 치료 방법은 발바닥 근막에 무리를 주는 행동을 줄이는 것이 먼저입니다. 달리기, 걷기 등의 운동량이 많은 사람의 경우 운동량을 줄이고 서있는 일을 하는 경우 휴식 시간을 늘려 발바닥의 부담을 줄여줍니다. 

 

족저근막과 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭을 자주 하면 근족막염에 매우 효과가 있습니다. 발끝을 발등 쪽으로 당기는 스트레칭은 발바닥 근막과 아길레스건에 도움 되는 스트레칭입니다.

 

 

아침에 자고 일어났을 때 스트레칭으로 시작해 주는 것이 좋으며 하루 10번 이상 틈틈이 스트레칭 동작을 해주면 좋습니다. 한번 스트레칭할 때 10~20초 정도 유지 합니다.

 

족저근막염 통증에 따라 소염 진통제를 경구 처방받거나 주사 처방을 받을 수 있습니다. 체외 충격파 치료도 족저근막염 치료중 하나입니다.

 

 

체외 충격파 치료는 근막과 근육에 미세하게 상처를 내고 그것이 회복되는 과정에서 근막과 근육이 더 단단해지는 원리입니다. 

 

위의 치료 방법이 통하지 않는 경우 족거근막 절개 수술이 고려됩니다. 수술치료는 70~80% 성공률을 보이지만 신경 손상과 합병증이 발생할 수 있기 때문에 신중하게 선택해야 합니다. 

 

족저근막염 실내화 고르는법

족저근막염 신발을 고르는 방법은 쿠션이 좋은 신발을 고르는 것입니다.

 

 

남성의 경우 정장구두보다는 발바닥 쿠션이 좋은 단화 또는 운동화를 신는 것이 도움 됩니다. 여성의 경우 하이힐을 신지 않는 것이 좋으며 발바닥 쿠션이 충분한 신발을 선택합니다.

 

 

족저근막염 실내화도 마찬가지로 쿠션이 충분한 신발을 고르는 것이 최선입니다. 예를 들면 크록스 실내화같이 발바닥 쿠션이 좋은 것을 고릅니다. 플랫슈즈의 경우 족저근막염에 제일 좋지 않은 신발입니다. 

 

 

족저근막염 실내화 등 신발을 고를 때 발바닥 쿠션을 외관만 살펴볼 것이 아니라 직접 신어보고 걸어보는 것이 좋습니다. 발바닥 쿠션을 테스트할 때는 꺼짐이 있는 쿠션이 아닌 무게를 완충해 주는 느낌이 들어야 합니다.

 

결론적으로 족저근막염 신발은 두께감이 있고 부드러우며 쫀쫀한 느낌의 쿠션이 있는지 살펴봅니다. 

 

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