이석증 증상과 원인에 대해 알아보고 이석증에 좋은 음식과 나쁜 음식에 정리했습니다. 이석증 치료방법은 개인 상황에 따라 달라질 수 있지만 증상이 심하지 않은 경우 식습관과 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
이석증이란
이석증이란 전정신경계 이상으로 현기증, 현기증, 메스꺼움, 불균형감 등의 증상을 유발하는 질병입니다. 이석증의 정확한 질병명은 "양성 돌발성 체위성 현훈증"입니다. 귀에는 어지럼증을 담당하는 전정신경계가 있으며 이석기관과 3개의 반고리관으로 이루어져 있습니다.
이석기관에는 이석이라는 아주 작은 돌덩어리가 있는데 이것이 자리를 이탈하게 되면 '이석증' 증상이 발생하게 됩니다.
누워있거나 가만히 앉아 있을때는 느끼지 못하지만 몸을 움직이거나 특히 머리를 움직일 때 어지럼증을 느끼게 됩니다.
이석증 원인
이석증 원인은 다양하게 알려져 있습니다. 머리를 다친 경우, 장시간 누워있는 경우, 귀 염증, 활동량 부족, 골다공증, 비타민D 부족, 스트레스, 과로, 흡연, 술 등이 이석증 원인이 됩니다.
나이가 들수록 이석증이 흔하게 나타납니다. 노화 현상으로 인한 나이와 관련된 뇌의 구조 변화가 이석의 위치 변화 가능성을 증가시킬 수 있습니다.
낙상, 머리 타격, 사고 등 머리 또는 뇌 부상은 이석의 균형을 깨뜨려 이석증의 증상을 유발할 수 있습니다.
메니에르병이나 전정 신경염, 특정 바이러스 감염과 같은 염증질환은 이석증의 원인이 되기도 합니다. 이와 더불어 유적적 요인도 이석증 원인에 배제할 수 없는 요인입니다.
이석증 증상
1. 어지럼증
이석증 증상으로 대표적인 것은 현기증입니다. 이석증 어지럼증은 방이 빙빙 도는 것과 같은 현기증을 느낍니다. 이러한 이석증 어지럼증은 몇 초에서 몇 분 동안 지속되기도 합니다.
2. 메스꺼움
어지러움과 같은 이석증의 증상으로 인해 메스꺼움을 동반하고 구토을 유발할 수 있습니다.
3. 불균형
현기증이 발생하면 불균형감을 느낄수 있어 가만히 서 있어도 몸이 흔들리고 기울어지는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.
4. 시각장애
어지럼증이 심하면 시야가 흐릿해지고 안구가 의도하지 않았음에도 빠르게 움직이는 안구진탕을 경험할 수 있습니다.
5. 불안감
이석증 환자는 언제 발생할지 모르는 어지럼증으로 인해 불안과 스트레스가 증폭될 수 있습니다. 이러한 스트레스는 이석증을 더욱 악화할 수 있습니다.
이석증에 좋은 음식
이석증 관리에 있어서 균형 잡힌 식단을 유지하고 규칙적인 운동습관이 중요합니다. 특히 영양이 풍부한 음식을 식단에 추가하면 전정 기능에 도움을 주어 이석증 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
1. 과일 및 야채
비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부한 다양한 과일과 채소를 식단으로 구성합니다. 시금치, 케일 등의 잎채소와 블루베리, 딸기 등 베리류, 오렌지, 자몽 등 감귤류는 이석증에 좋은 음식입니다.
2. 통곡물
풍부한 섬유질과 비타민, 미네랄을 함유하고 있는 현미, 퀴노아, 귀리, 통밀빵과 같은 통곡물은 이석증에 좋은 음식 중 하나입니다.
통곡물은 혈당 수치를 안정시키고 하루 종일 지속적인 에너지를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
3. 지방이 적은 단백질
닭고기, 생선, 두부, 콩, 콩류와 같은 지방이 적은 단백질 섭취는 이석증 관리에 도움이 됩니다. 단백질은 근육 회복과 유지에 필수적이며, 이는 전반적인 균형과 이동성에 중요합니다.
4. 건강에 좋은 지방
이석증 환자는 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 등에서 나오는 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 연어와 정어리와 같이 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하면 항염효과를 기여하여 전정기관 건강에 도움이 됩니다.
5. 유제품
우유, 요구르트에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어 있어 이석증에 좋은 음식입니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 필수적이며 전반적인 전정 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 허브와 향신료
음식에 풍미를 더해주는 허브와 향신료는 이석증 환자 식단에 자주 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어 생강은 항염증 특성을 갖고 있어 현기증과 관련된 메스꺼움 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 밖에도 충분한 수분 섭취는 체액 균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 카페인과 알코올 섭취는 탈수를 유발하고 호르몬을 자극하기 때문에 제한 것이 좋습니다.
이석증에 나쁜 음식
이석증 환자라면 아래의 음식은 피하는 것이 좋습니다.
나트륨 함량이 높은 식품
과도한 나트륨 섭취는 체액 정체로 이어질 수 있으며 현기증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 통조림 수프, 짠 스낵, 가공육 등 나트륨 함량이 높은 가공 및 포장 식품의 섭취를 피해야 합니다.
카페인
카페인은 수면 패턴을 방해하고 탈수에 기여할 수 있는 자극제이며, 두 가지 모두 이석증의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 커피, 차, 탄산음료와 같은 카페인 함유 음료의 섭취를 제한하십시오. 특히 카페인 섭취 후 현기증 에피소드가 증가하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
알코올
알코올은 수분 공급 수준에 영향을 미칠 수 있으며 현기증, 현기증, 불균형 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 현기증이나 균형 문제가 있는 경우 알코올 섭취를 제한하거나 아예 피하십시오.
설탕, 인공첨가물, 알레르기 유발 식품도 멀리하는 것이 현명합니다.
이석증 증상과 원인에 대해 살펴보고 이석증에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 정리해 보았습니다. 영양이 풍부한 음식과 규칙적인 생활 습관을 통해 건강 챙기시기 바랍니다.
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