남성 갱년기 영양제 남자 나이와 증상 극복하는 좋은 약 추천 리스트 체크하세요

 

남자 나이 40대부터 50대 사이 남자 갱년기 증상을 겪게 됩니다. 남성 갱년기 극복을 위해 갱년기 증상이 나타나기 전부터 도움되는 영양제를 챙기면 좋습니다. 남성 갱년기 영양제 추천 리스트 정리했습니다. 

 

 

남성은 30대 이후 매년 남성호르면이 줄어들지만 인지하지 못하는 경우가 흔합니다. 남성 갱년기 나이는 40대에서 50대 사이로 여러가지 신체적 정신적 변화를 경험하게 됩니다. 

 

목차

 

 

남성 갱년기 증상

남성 갱년기 증상은 무기력, 피로, 성기능 변화, 우울증 등 다양하게 나타납니다. 

 

 

무기력감 및 권태

남성 갱년기 증상으로 에너지 수준의 감소와 피로도가 증가하면서 무기력감과 권태는 흔하게 보이는 증상입니다.

 

남성들이 나이가 들면서 젊을 때와 같은 수준의 육체적 정신적 에너지를 유지하기 어려워 집니다.

 

성기능의 변화

남성 갱년기 증상으로 대표적인 것은 성호르몬의 변화입니다. 남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 줄어들어 성욕감퇴와 발기부전 증상이 나타납니다. 

 

 

수면 장애

잠이 많아지거나 또는 잠이 쉽게 들지 않는 불면증을 겪게 되는 것도 남성 갱년기 증상 중 하나 입니다. 이러한 수면의 질은 피로도를 증폭시키고 짜증을 유발하는 원인이 되기도 합니다. 

 

기분 변화

남성 갱년기도 여성과 마찬가지로 기분의 변화를 가져옵니다. 남성 호르몬의 변화로 인해 짜증, 우울증, 불안감 증가를 경험하게 됩니다.

 

 

체중 증가

남성 호르몬 수치의 변화에 따라 체지방의 증가와 체성분 변화를 일으킵니다. 이전 보다는 신체적으로 근육량을 늘리거나 유지 하기 어려워 집니다. 

 

근육과 관절통

남성 호르몬인 테스토스테론 수치가 줄어들면 골밀도 감소에 영향을 미칩니다. 이것은 잠재적으로 골다공증의 위험을 증가시키게 됩니다. 

 

기억력 감퇴

신체적 기능 저하는 기억력 감퇴과 집중력 저하를 가져 옵니다. 남성 갱년기 증상을 겪으면서 인지능력의 변화를 경함하는 경우가 흔합니다. 

 

 

치매 테스트 해보기

 

 

남성 갱년기 증상은 각자 경험하는 증상이 다르고 심각도도 다양합니다. 이러한 증상은 호르몬 변화 뿐만아니라 환경적인 요인 등 다양한 요인에 의해 나타납니다. 

 

남자 갱년기 증상으로 삶의 질이 급격히 떨어졌다면 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 

 

 

우울증 테스트 해보기

 

 

남성 갱년기 영양제 추천

남자 갱년기 증상을 관리하고 건강을 유지하기 위해 영양제를 챙기는 것이 도움이 됩니다. 

 

 

남성 갱년기 영양제로 추천 되는 것은 비타민D, 아연, 오메가3 지방산, 마그네슘, 비타민 B, 마카 입니다. 

 

비타민D

비타민D가 남성 갱년기 영양제로 추천되는 이유는 남성 호르몬인 테스토스테론과 관련이 깊습니다. 테스토스테론은 남성의 성적 기능을 조절하는 중요한 호르몬으로 비타민D는 테스토스테론 생산에 영향을 줍니다. 

 

 

테스토스테론은 근육량과 근력을 증가시켜주기 때문에 비타민D 섭취는 근육 건강에 도움을 줍니다. 

 

비타민d는 면역 시스템에도 관여하는 영양소로 감염과 염증 관리에 도움이 됩니다. 만성 염증으로 인해 남성 호르몬이 감소하는 경우 비타민D를 챙기는 것이 좋습니다. 

 

아연 

아연은 세포 분열 및 성장과 발달에 중요한 역할을 하는 영양소입니다.감염과 염증 관리에 도움을 주어 면역 시스템을 강화합니다. 

 

아연은 남성호르몬 촉진에도 도움이 됩니다. 아연은 남성의 정자 생성과 운동성에 관여합니다. 

 

 

오메가3

오메가3 는 반드시 음식이나 영양제로 섭취해야하는 영양제입니다. 오메가3를 꾸준히 섭취하는 경우 뼈를 튼튼하게 하고 눈 건강, 인지 기능 향상에 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

오메가3는 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관질환에 영향을 미치며 염증을 완화하는데 기여합니다.

 

남성 갱년기 영양제로 오메가3를 고르는 경우 DHA와 EPA 균형이 잘 되어 있는 제품을 선택하며 식후에 섭취해야 흡수에 도움이 됩니다. 

 

 

마그네슘

마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하고 신경 전달에 관여하는 영양소입니다. 에너지를 생산하는 ATP는 세포 내 에너지를 저장하고 전달하는 역할을 하는데 마그네슘이 기여합니다.

 

 

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강을 지원하는데 중요한 역할을 합니다. 

 

마그네슘은 스트레스 호르몬 분비를 조절하고 정서적 안정을 유지하는데 도움을 줍니다. 마그네슘 보충은  남성 갱년기 증상 중 불안 관리를 조절하는데 효과적입니다. 

 

비타민B 복합체

남성 갱년기 영양제로 비타민 B군은 필수적입니다. 비타미B1 티아민의 경우 탄수화물을 에너지로 변환하는 과정에 필요한 효소로 탄수화물 대사에 도움을 줍니다.

 

비타민B2 리보플라빈은 세포에서 에너지를 생산하는 과정에 기여하며 비타민B3 나이아신은 콜레스테롤 수준을 관리하여 심혈관 건강에 기여합니다. 

 

비타민B7 비오틴은 피부, 모발 건강에 기여하여 탈모 예방과 피부 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 

 

비타민B는 에너지 대사, 세포분열, 혈액 생성, 신경 기능 피부 건강 및 다양한 생리학적 작용에 지원합니다. 

 

 

마카

마카란 페루의 산삼으로 불리는 뿌리 식물입니다. 잉카인들의 정력 증강 식품으로 애용했다고 알려져 있습니다. 

 

 

마카에는 인삼에 들어 있는 사포닌 성분이 풍부하며 아미노산, 미네랄, 각종 비타민이 풍부합니다. 

 

특히 마카는 에너지 생산에 기여하여 정력을 증가 시키고 남성의 성 기능 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

 

복용중인 약이 있다면 약 정보 검색을 통해 효능과 부작용을 체크해 보시기 바랍니다.

 

 

약 모양으로 약이름 찾기

 

 

남성 갱년기 증상 극복법 

남자 갱년기를 극복하기 위해서는 신체적, 정신적 건강 관리에 힘써야 합니다. 

 

 

1. 규칙적인 운동

규칙적인 운동을 통해 근력 감소를 예방하는 습관이 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하여 근육을 ㅇ유지하는 것은 심리적 안정에도 도움을 줍니다. 

 

2. 건강한 식습관

석이섬유, 과일, 채소, 단백질, 건강한 지방을 챙기는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 

 

 

3. 스트레스 관리

남성 갱년기 증상 극복법 중 가장 중요한 것은 스트레스 관리입니다. 명상, 요가 등을 통해 심신 안정에 노력하는 것이 좋습니다. 

 

가족, 지인, 친구, 상담가와의 대화를 통해 심리적으로 부담이 느끼는 부분을 해소하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

4. 전문적인 진료

갱년기 증상이 심각한 경우 적극적으로 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사에 처방에 따라 약물 치료를 병행하면 남성 갱년기 극복에 큰 도움이 됩니다. 

 

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